Đối với các máy chạy bộ phổ thông, cần tra dầu thủ công các bạn tham khảo hướng dẫn dưới đây. 1. Cách tra dầu băng tải máy chạy bộ Zasami. Để tra dầu trước tiên các bạn lật 1 bên thảm chạy lên, sử dụng bình dầu được cung cấp kèm theo khi nhận máy để tra vào. Davibooks - Đem sách hay về cho bạn. Xin chào, bạn hãy đăng nhập để sử dụng tối đa tiện ích của davibooks.vn. Đăng nhập; Đăng ký; Hướng dẫn (84.28) 62 97 23 54 - (84.28) 62 97 23 46. Duyệt cửa hàng. Sách Cửa hàng sách; Top 100 Sách bán chạy (Từ 15/09/2022 đến 15/10/2022) Đồng bộ Awscli hỗ trợ một số command. ls : list danh sách Bucket/File/Folder. cp : copy file/folder từ máy tính lên Fstorage hoặc ngược lại. rm : xóa file/folder. mb : tạo bucket. rb : xóa bucket. mv : move file/folder từ máy tính lên Fstorage và ngược lại Bộ sách "Làm Giàu Từ Chứng Khoán" (How To Make Money In Stock) + "Hướng Dẫn Thực Hành CANSLIM Cho Người Mới Bắt Đầu" tại Việt Nam từ NXB Mc Graw Hill. Sách in màu, đồ thị rõ ràng. Miễn phí GIAO HÀNG đơn hàng từ 300.000đ Tặng: sổ da cao cấp cho đơn hàng từ 1.000.000đ Giao hàng nhanh COD nội thành Hà Nội 2 - 4 giờ, Toàn Quốc từ 2 - 3 ngày Sách Ẩm Thực Dưỡng Sinh: Sách hướng dẫn cách ăn uống cân bằng Âm Dương do Gs. TSKH Bùi Quốc Châu chủ biên Giá bán lẻ: 25,000 VNĐ Sách Âm Dương Khí Công: Sách hướng dẫn phương pháp thở gọi là âm dương khí công do Bùi Quốc Châu phát minh. Đây là một phương pháp thở đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại kết Học Mĩ Thuật Lớp 3 - Theo Định Hướng … 23.750đ 25.000 Bộ Sách Giáo Khoa + Sách Bổ Trợ Lớp 3 - … 275.120đ 289.600 Tiếng Anh 3 - Tập 1 - Sách Học Sinh … 38.000đ 40.000 Tiếng Anh 3 - Tập 2 - Sách Học Sinh … 38.000đ 40.000 Tiếng Anh 3 - Sách Bài Tập 37.050đ 39.000 Toán 3 Hướng Dẫn Học Tin Học Lớp 4. Bộ sách Hướng Dẫn Học Tin Học được phân thành 5 quyển theo 5 lớp của chương trình bậc tiểu học. Sách được biên soạn nhằm giúp các em học sinh có những hiểu biết đầu tiên về máy tính, đồng thời khơi gợi niềm vui, niềm hứng thú tUrA5Md. Chạy bộ cho người mới bắt đầu cần được chỉ dẫn cụ thể để tránh được tối đa những tai nạn ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn mau chóng gặt hái được thành công như giảm cân cải thiện sức khỏe. Vậy cần chú ý gì để duy trì hoạt động chạy bộ 5km mỗi ngày? 1/ Trước khi luyện tập chạy cần chuẩn bị Chạy bộ là một môn thể thao tập luyện có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và đột quỵ. Ngoài ra khi luyện tập chạy bộ 5km mỗi ngày bạn cũng sẽ có tinh thần tốt hơn và không lo lắng vấn đề tăng cân diễn ra. Tuy nhiên chạy bộ cho người mới bắt đầu cần đi qua giai đoạn đi bộ rèn luyện để các khối cơ và gân làm quen chạy bộ không yêu cầu quá nhiều dụng cụ chỉ cần một đôi giày chạy tốt và bộ đồ thoáng mát là bạn có thể thực hiện. Thị trường có rất nhiều loại giày nhưng lựa chọn tốt nhất chính là giày thể thao dành riêng cho người chạy bộ với kích thước vừa vặn. Theo các chuyên gia mỗi đôi giày sẽ có tuổi thọ từ 482 - 644 trên những đặc điểm tuổi thọ của đôi giày bạn có thể chủ động thay thế khi chúng mất dần chức năng ban đầu. Phụ nữ cần lựa chọn bộ đồ thể thao vừa vặn để cơ thể thấy thoải mái nhất khi chạy. Sau khi chuẩn bị tốt dụng cụ, bạn cần lên kế hoạch tập luyện và có sự kiểm soát để tránh sao nhãng trong suy khi chạy bộ cho người khiến họ gặp không ít khó khăn. Như là đau nhức mỏi mệt hay thậm chí là chấn thương. Nếu bạn xuất hiện khó khăn hãy tâm sự với giáo viên hướng dẫn hoặc bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ và giải quyết triệt để vấn đề. Chạy bộ là một môn thể thao tập luyện có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và đột quỵ 2/ Bước đầu chinh phục chạy bộ cho người mới bắt đầu Chạy bộ đúng cách là điều mà bất kỳ ai khi bắt đầu cũng bỡ ngỡ. Chúng ta có xu hướng chạy theo quán tính chứ không phải chú trọng đến quy định cách thức. Hơn nữa đa số vì muốn tăng sức mạnh cơ bắp và hạn chế mỡ thừa phát triển mà chọn chạy bộ là hình thức tập luyện. Điều này khiến cường độ vận động mới bắt đầu được đẩy lên quá cao với sức lực của bản luôn được khuyên rằng chạy tăng dần tốc độ cũng như cường độ để cơ thể kịp làm quen. Đặc bột là chạy bộ cho người mới bắt đầu cần khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một số bài khởi động như đi bộ nhanh dần, nâng cao gối tại chỗ, leo cầu thang....Thời điểm luyện tập phù hợp với nhu cầu của bản thân cũng quyết định khá lớn đến kết quả của quá trình luyện tập. Bạn có thể lựa chọn khoảng thời gian thư thái nhất để chạy và tận hưởng cảm giác hòa mình vào môi trường. Lưu ý là hãy tăng tốc từ từ và giảm tốc độ dần bằng cách đi bộ nhanh đến chậm dần. VIệc cân bằng hoạt động này sẽ giúp bạn tránh nguy cơ đột quỵ hay tệ hơn là tử vong sau khi vận động cường độ khi chạy xong bạn cũng có thể kết hợp cùng một số động tác nhẹ để thư giãn cơ và gân. Tốt nhất hãy duy trì thói quen chạy bộ 2 - 3 lần mỗi tuần để cơ thể bạn luôn có ý thức vận động và nâng cao sức bền cho cơ. 3/ Tinh thần khi chạy bộ để nâng cao chất lượng Tinh thần của chúng ta khi bắt đầu chạy bộ thường khá hào hứng nhưng nó sẽ giảm dần. Làm sao để luôn giữ tinh thần hào hứng như khi bắt đầu khi chạy bộ cho người mới bắt đẩu? Sau đây là một số phương pháp khích lệ tinh thần luyện tập cho người mới bắt đầuChia mục tiêu cụ thể và đạt được chúng để khích lệ tinh thầnMục tiêu luôn là một cách khích lệ tinh thần chúng ta cố gắng nỗ lực. Chạy bộ cũng nên có mục tiêu như giảm cân, chữa bệnh.... hoặc để giúp đỡ người khác bằng cách mở cuộc thi chạy bộ quyên góp từ thiện. Các mục tiêu mà não bộ chúng ta quan tâm sẽ khiến chúng điều khiển hành vi làm bạn mong muốn làm tốt và đạt đến đích dễ dàng gia chạy bộ tập thểNếu bạn cảm thấy buồn khi chạy một mình hãy thử chạy cùng bạn bè. Có người bạn chạy cùng bạn sẽ thấy vui vẻ và hào hứng hơn khi luyện tập. Thêm vào đó, tâm lý ganh đua muốn thể hiện sự vượt trội của bản thân sẽ kích thích bạn hào hứng nỗ lực với bài tập sát thành tích chạy bộ bằng cuốn sổ nhật ký Ghi lại những đoạn đường và thời gian chạy có thể trở thành thói quen tốt giúp bạn quản lý quá trình luyện tập Ghi lại những đoạn đường và thời gian chạy có thể trở thành thói quen tốt giúp bạn quản lý quá trình luyện tập. Hơn nữa việc này sẽ kích thích trí não bạn phát triển giúp nhớ lâu và minh mẫn hơn. Đôi khi bạn có lộ trình thay đổi bất ngờ bạn sẽ lưu lại trong nhật ký cũng là cách giúp người thân biết được hành trình của bạn để tìm kiếm nếu tai nạn xảy gia câu lạc bộ dành cho người yêu chạy bộCâu lạc bộ là nơi tụ họp những người có chung ý tưởng sở thích. Họ sẽ hỗ trợ giúp đỡ lẫn nhau để biến bộ môn chạy bộ ngày càng phát triển hơn nữa. Bạn mới bắt đầu sẽ được hướng dẫn còn người có kinh nghiệm sẽ chia sẻ bí quyết riêng của họ.. 4/ Những lời khuyên để động tác chạy bộ đúng cách Cải thiện để chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đây là một số lời khuyên để tránh căng thẳng mệt mỏi cơ bắp và tinh thần khi luyện tập chạy bộ cho người mới bắt nhìn thẳng khi chạy quá chú ý vào đôi chân sẽ khiến bạn không thể bình tĩnh hoặc khó kiểm soát cảm xúc. Do vậy, chạy nhưng mắt hướng nhìn đường sẽ giúp bạn phát hiện sớm nguy hiểm từ xa và hạn chế nguy cơ bị ngã khi chạy. Hơn nữa nhìn thẳng giữ tư thế cổ thẳng sẽ giúp bạn có dáng chạy đúng không xuất hiện nhức mỏi vai gáy sau khi kết ngang với eo tay có thể di chuyển gần eo hoặc chạm nhẹ để tạo động lực cho người mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn để tay trước ngực sẽ không được thoải mái mà mau có cảm giác mệt lỏng cánh tay Lưu ý hạn chế siết chặt hay gồng cơ tay khi chạy sẽ khiến bạn hao tốn sức tư thế chạy bộ đúng cách khi chạy bạn vẫn phải đảm bảo lưng thẳng không cong vẹo để tránh tổn thương cột sống. Vai cũng không được lao về phía trước sẽ khiến đau nhức bả vai và bắp tay. Khi chạy luôn ưỡn ngực đầu không nên cúi xuống mà nhìn thẳng chân hơi chùng gối. Sự phối hợp các cơ quan sẽ giúp bạn dễ dàng chinh phục mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày nhanh dồn quá nhiều lực làm vai mỏi Hãy tạo cảm giác dễ chịu nhất cho đôi vai khi chạy vì một bộ phận không thoải mái sẽ dồn áp lực lên các bộ phận khác khiến bạn căng thẳng và mọi hoạt động không đạt hiệu tay nhịp nhàng Không chỉ chạy bộ khi di chuyển chúng ta có động tác vung tay để khiến cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Bạn hãy thử vung tay và di chuyển khi chạy bộ bạn sẽ cảm nhận năng lượng đang tăng lên và bạn giảm bớt căng thẳng mệt mỏi đáng ý đến động tác chạy cơ bản để giảm thiểu thương tích Chạy bộ rất hiệu quả cho sức khỏe người tập tuy nhiên cũng sẽ mang lại thương tích nếu thực hiện không đúng cách. Luôn nhìn thẳng khi chạy quá chú ý vào đôi chân sẽ khiến bạn không thể bình tĩnh hoặc khó kiểm soát cảm xúc Trên đây là những mẹo giúp bạn chạy bộ đúng cách và sớm đạt được mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày. Mọi khó khăn bạn gặp phải có thể tìm đến chuyên gia hay bác sĩ để được hỗ trợ giải quyếtQuý khách vui lòng theo dõi website để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Lý do không nên chạy bộ quá nhiều Chạy bộ tại chỗ có hiệu quả không? Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ Hướng dẫn chạy giúp bạn chuẩn bị cho mình những kiến ​​thức bổ ích trước khi bắt đầu thử thách bản thân. Tất cả những thông tin hữu ích này thường rất ít xuất hiện trên mạng xã hội, vì vậy trên giá sách của bạn không thể thiếu những cuốn sách này. Trong những cuốn sách này không chỉ hướng dẫn bạn chạy mà còn chia sẻ những bí quyết dinh dưỡng phù hợp với nhiều người ở nhiều tầng lớp khác nhau. Hãy cùng nhìn lại Elipssport hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách trong bài viết dưới đây. 1. Sách hướng dẫn chạy Hướng dẫn chạy – Không ngừng chạy Nếu sức khỏe của bạn đang trong tình trạng báo động đỏ nhưng bạn không thể kiểm soát được. Bạn không cần phải bắt đầu chạy thẳng vào thời điểm này, nhưng bạn nên bắt đầu đọc hướng dẫn chạy này. Điều quan trọng là bạn phải hiểu bản chất thực sự của việc chạy bộ trước khi chạy. Nó tương tự như khi bạn cần đặt mục tiêu trước khi làm bất cứ điều gì. Thực tế, việc đặt mục tiêu cơ bản chỉ nằm trên lý thuyết, nhưng từ lý thuyết này bạn có thể áp dụng vào thực tế. Hướng dẫn sử dụng “Không ngừng chạy” So với hàng tá sách hướng dẫn chạy khác, Never Stop Running không mổ xẻ những vấn đề phức tạp hơn và khiến bạn không khỏi suy nghĩ. Nói một cách đơn giản, nó giúp bạn dễ dàng sắp xếp thông tin rõ ràng, dễ dàng áp dụng và theo dõi. Gồm 6 chương Khởi đầu Dinh dưỡng cho chạy bộ Thêm nữa Xử lý thương tích Tăng tốc Trong mỗi chương gồm 12 phần nhỏ giúp cô đọng thông tin một cách ngắn gọn và súc tích nhất. Không chỉ vậy, cuốn sách này còn là những chia sẻ hữu ích từ các vận động viên chạy bộ và huấn luyện viên có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm. Hướng dẫn chạy – Cuộc cách mạng trong việc chạy Cuộc cách mạng trong việc chạy sẽ cung cấp những thông tin hữu ích mà đôi khi không có sách hướng dẫn chạy nào có thể sánh kịp. Điều nổi bật trong cuốn sách này là dành cho cả người mới bắt đầu hoặc những người đã có kinh nghiệm muốn chuyển sang cách chạy khác an toàn và hiệu quả để cải thiện hiệu suất và giảm lãng phí. cơ thể mặc. Đồng thời là một huấn luyện viên Olympic và là cha đẻ của Phương pháp Pose. Đây là một phương pháp cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà vẫn giảm thiểu chấn thương. Các tác giả Kurt Brungardt và Nicholas Romanov đã xuất bản một cuốn sách tuyệt vời về kỹ thuật chạy. Từ đó, cung cấp cho tất cả độc giả những hướng đi cụ thể và đầy đủ. Để người đọc có thể dễ dàng áp dụng chúng vào phong cách chạy cụ thể của mình. Hướng dẫn chạy “Cuộc cách mạng trong chạy” 2. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng Ngoài tài liệu hướng dẫn chạy, bạn có thể tham khảo thêm những kiến ​​thức cần thiết về chạy dưới đây Sạc đúng cách trước khi chạy Trước khi chạy 30-60 phút, bạn có thể ăn một bữa nhẹ. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa carbohydrate và protein để giúp bạn không bị mệt trong quá trình chạy. Chạy kỹ trước khi chạy Khởi động kỹ trước khi chạy hoặc tập bất kỳ bài tập nào luôn là điều bắt buộc. Khởi động cũng là cách tránh chấn thương, giúp vận động mạnh, đồng thời giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả. Từ đó, bạn có thể giảm mỡ bụng đáng kể. Với phần khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi bộ và các bài tập khởi động cho các nhóm cơ ít vận động khi chạy cơ vai, cơ lưng hoặc cơ bụng. Đồng thời áp dụng động tác xoay mũi chân hoặc bắt chéo chân… điều này giúp các cơ hoạt động đồng đều. Khởi động trước khi chạy giúp cơ thể quen với việc vận động Thay đổi thời gian và cường độ chạy Khi bắt đầu tập, bạn nên chạy với cường độ vừa phải phù hợp với sức của mình. Không nên chạy quá nhanh vì sẽ khiến sức khỏe của bạn kiệt quệ. Khi đến giai đoạn cuối, bạn nên tăng tốc độ nhưng không quá nhanh để cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn không nên chạy quá ít thời gian chỉ 5-10 phút vì lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán lượng mỡ trong cơ thể. Nếu mới tập chạy, bạn chỉ nên chạy từ 2 đến 3 lần / tuần để cơ thể có thời gian thích nghi. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần lên 3-4 buổi / tuần với mỗi lần chạy nên kéo dài ít nhất 30 phút. Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản, ít chấn thương nên được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn cũng cần trang bị sách cho mình hướng dẫn chạy để chạy đúng kỹ thuật. Chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà để chủ động hơn khi chạy bộ. Không chỉ vậy, những chiếc máy chạy bộ này còn giúp bạn thay đổi địa hình và cường độ chạy theo ý thích, theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu thụ .. Cùng tham khảo các dòng máy chạy bộ điện tại nhà của thương hiệu này. Thể thao elipsport tại chỗ Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn sản phẩm phù hợp hãy liên hệ với đường dây tư vấn miễn phí cho khách hàng 1800 6854. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ngày càng lười vận động khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Elipsport có một giải pháp hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn và tiện lợi hơn tại nhà đó là các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe máy, xe đạp tập thể dục và thuyền massage giúp thư giãn sau khi tập luyện. Với những thiết bị này, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn để tăng cường sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi. 7 sách hay về chạy bộ. Cung cấp cho cả những người chạy bộ vừa mới bắt đầu và cả những ai có nhiều kinh nghiệm mọi thứ họ cần biết để chuyển sang một cách chạy an toàn và hiệu Ra Để ChạySinh ra để chạy không phải là một cuốn sách giáo khoa về chạy bộ. Bạn sẽ không tìm thấy những kiến thức chuyên sâu, có tính kỹ thuật của môn chạy bộ, hay các bài tập, hướng dẫn giúp bạn chạy được nhanh hơn, xa hơn. Thay vào đó, tác giả Christopher McDougall lại dẫn dắt người đọc vào một câu chuyện vượt cả không gian và thời gian, tới các ngóc ngách tận cùng của Trái đất, đi ngược về lịch sử xa xưa của nhân loại, để tìm hiểu về chạy bộ như một trong những bản năng cơ bản nhất của con người. Đan quyện vào cuộc du hành xuyên thời gian, không gian đó, là câu chuyện về những cá nhân cụ thể, có đời sống xã hội bình thường như mỗi chúng ta, nhưng khi xỏ chân vào đôi giày chạy và lướt xuống đường mòn, họ bỗng lột xác thành dị nhân siêu đẳng, với khả năng chạy bộ ở cự ly siêu dài trong thời gian không tưởng. Và để đối chứng với những siêu nhân chạy bộ thời hiện đại ấy, Christopher đã tìm thấy một đối thủ hoàn hảo, một bộ tộc ẩn nấp sâu trong vùng núi cao Sierra ở Mexico, những người vẫn giữ được tác phong và lối sống thanh bạch như chính tổ tiên của họ hàng nghìn năm trước, người Tarahumara. Cao trào của cuốn sách, là một cuộc tỷ thí vượt thời gian, một giải chạy vô tiền khoáng hậu, giữa những người chạy bộ giỏi nhất thời hiện đại của nước Mỹ và những người thổ dân đại diện cho người chạy bộ nguyên Nói Gì Khi Nói Về Chạy BộLiệu có gì chung giữa viết văn và chạy bộ? Có, Haruki Murakami trả lời, giản dị, tự tin, bằng hành động viết và bằng cuộc sống của chính mình. Nhà văn Nhật Bản nổi tiếng, tác giả Rừng Na Uy, Biên niên ký chim vặn dây cót, Kafka bên bờ biển… bên cạnh khả năng viết xuất chúng còn là một người chạy bộ cừ khôi. Trong cuốn sách nhỏ mà thú vị này, bằng giọng văn lôi cuốn, thoải mái nhưng đầy sức mạnh, Murakami kể về quá trình tham gia môn chạy bộ cùng những suy tưởng của ông về ý nghĩa của chạy bộ, và rộng hơn nữa, của vận động cơ thể – sự tuân theo một kỷ luật khắt khe về phương diện thể xác – đối với hoạt động chuyên môn của ông trong tư cách nhà văn. Những nghiền ngẫm của Murakami về sự tương đồng giữa chạy – hành vi thể chất – và viết văn – hành vi tinh thần – thực sự quý báu với những người đọc quan tâm đến văn chương và bản chất của văn chương, đặc biệt người viết tự truyện về chạy bộ này không đặt cứu cánh truyền đạt bí quyết làm sao để khỏe mạnh dù nó hoàn toàn làm được điều đó, mà giúp những bạn đọc yêu mến Haruki Murakami giải đáp câu hỏi vì sao tiểu thuyết gia này có một sức sáng tạo dồi dào như Và Chạy – Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ ĐạiCuộc sống ngày càng phát triển, con người ngày càng bận rộn để chạy đua với thời gian. Vì vậy, chúng ta thường hay phớt lờ việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân, từ việc lười ăn uống cho đến việc vận động, kể cả hoạt động đơn giản nhất là chạy bộ. Người già thường hay quan tâm đến vấn đề sức khỏe vì họ biết họ đang già đi còn người trẻ thì phớt lờ nó vì họ vẫn còn đang trẻ, còn khỏe. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn sẽ tự biết trân quý sức khỏe của mình. Khi bạn có sức khỏe, bạn ước cả ngàn thứ nhưng khi bạn bệnh, bạn chỉ ước duy nhất một thứ, đó là sức khỏe mà sống đôi khi không dễ dàng với bạn, đôi khi bắt bạn phải lựa chọn những thứ mà bạn không hề muốn. Nhưng đó là cách mà tác giả vận dụng để làm nên thành công cho chính cuốn sách “Ăn và Chạy”, Jurek đã mở ra câu chuyện về cuộc đời và sự nghiệp của ông với tư cách là một vận động viên vô địch có chế độ ăn uống thuần thực vật. Ông đã truyền cảm hứng cho các vận động viên ở mọi trình độ. Từ khoảng thời gian săn bắn, câu cá và nấu ăn thời thơ ấu cho một gia đình mà chỉ ăn thịt và khoai tây ở vùng Trung tây Hoa kỳ cho đến khi ông từ từ chuyển sang chế độ ăn chay, câu chuyện của Scott cho thấy sức mạnh của một ý chí sắt đá và thổi bay những định kiến về việc vận động viên nên ăn gì để đạt hiệu quả tối ưu. Cuốn sách bao gồm đầy đủ các câu chuyện về sự cạnh tranh cũng như những lời khuyên khoa học và thực tế cho người đọc, bao gồm cả công thức nấu ăn của riêng tác giả, “Ăn và Chạy” sẽ tạo động lực cho độc giả và mở rộng chân trời về các loại thực phẩm mà họ đang sử Bộ Cùng Người Kenya – Đi Tìm Bí Mật Những Đôi Chân GióChạy bộ cùng người Kenya là câu chuyện về sáu tháng trải nghiệm thực tế của cây bút thể thao Adharanand Finn. Quyết định đưa cả gia đình gồm vợ và ba con nhỏ khỏi cuộc sống tiện nghi tại Anh Quốc, Finn đến với một thị trấn nhỏ tại Thung lũng Rift của Kenya – nơi được coi là “thánh địa” của những người chạy bộ cự ly dài. Tại đây, tác giả được tập luyện cùng những nhà vô địch Olympic, những người trẻ tuổi đầy nhiệt huyết và hy vọng, hay những đứa trẻ chạy bộ hàng cây số đến trường mỗi ngày; được trao đổi và chia sẻ cùng một số chuyên gia hay tên tuổi hàng đầu trong giới huấn luyện cũng là nơi anh gặp những cá nhân vừa tiêu biểu vừa rất riêng của làng chạy bộ Kenya, cùng họ lập nên một nhóm để tập luyện cho giải chạy Lewa. Liệu nhờ đó Finn có đạt được mục đích khám phá ra các bí mật đằng sau thành công của “những người nhanh nhất thế giới” này? Ít nhất anh cũng tìm ra được không ít yếu tố độc đáo mà hiếm nơi khác trên thế giới có được độ cao lớn so với mực nước biển, những năm tháng ấu thơ chạy bộ đến trường, thói quen chạy chân đất, việc chú tâm dành toàn bộ cuộc sống cho sự nghiệp chạy bộ, hay đơn giản là ước mơ đổi đời nhờ chạy bộ, hay thậm chí là yếu tố “gen di truyền”… Nhưng dù bí quyết thực sự của họ là gì, điều mà Finn hay bất cứ độc giả nào cũng có thể thấy được qua tác phẩm này, chắc chắn là tình yêu nguyên sơ dành cho chạy bộ, dù cuộc sống nơi đây có khó khăn đến nhường Thức Chạy Bộ Của DanielsHãy khai thác tối đa tiềm năng chạy bộ của bạn, với sự trợ giúp của Công thức chạy bộ của Daniels, cuốn sách được tạp chí Runner’s World đánh giá là cuốn sách tập luyện hay nhất. Huấn luyện viên chạy bộ xuất sắc Jack Daniels cung cấp cho bạn công thức VDOT huyền thoại của ông, để dẫn dắt bạn thực hiện những bài tập với cường độ chuẩn xác, nhằm chạy mạnh hơn, lâu hơn, và nhanh lựa chọn một chương trình tập luyện để bồi đắp thể chất, để nhắm tới một cuộc đua, hoặc để phục hồi thể trạng sau khi nghỉ tập hoặc chấn thương. Hướng tới những cuộc thi đấu với các chương trình tập chạy cho cự li 800 mét, từ mét tới 2 dặm, chạy đua băng đồng, 5K tới 10K, 15K tới 30K, và cả những cuộc đua marathon. Mỗi chương trình đều đi kèm với các mức cường độ tập luyện để giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và tốc độ. Với Công thức chạy bộ của Daniels, bạn có thể theo dõi thời gian tập luyện ở từng cấp độ, tập luyện hiệu quả hơn và tối ưu hóa kết quả đạt sách gồm 15 chương. Mỗi một chương mới sẽ cung cấp các phương pháp để ứng dụng những lý thuyết bạn đã học được từ các chương trước, nhằm phát triển một kế hoạch tổng thể hướng tới thành công trong chạy Cách Mạng Trong Chạy BộCó phải chúng ta đã chạy sai cách?Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy?Kiểu sải chân an toàn nhất là gì?Có bao nhiêu loại?Và rốt cuộc thì một sải chân là gì?Cho đến bây giờ vẫn chưa có sự chỉ dẫn rõ ràng nào giúp giải toả được những thắc mắc này. Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho cả những người chạy bộ vừa mới bắt đầu và cả những ai có nhiều kinh nghiệm mọi thứ họ cần biết để chuyển sang một cách chạy an toàn và hiệu quả cũng như làm chủ một cách chạy an toàn và hiệu quả hơn về mặt sinh học nhằm giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu hao mòn trên cơ sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ được một người hai lần làm huấn luyện viên Olympic viết và ông là cha đẻ của Phương pháp Pose, người đã tạo ra sự chuyên nghiệp trong chạy bộ, một hướng dẫn cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà không bị chấn Của Người Chạy BộTập bút ký, bình luận của cây bút bình luận thể thao nổi tiếng về hoạt động chạy bộ. Tác giả đi từ chính những trải nghiệm của mình cho đến những khám phá sâu sắc về tinh thần của những người đam mê chạy bộ. Người đọc không chỉ nhận thấy chạy bộ là hoạt động rèn luyện thể chất, mà còn biết cách khám phá ra những tiềm năng mới của bản thân, sử dụng chạy bộ như một phương pháp luyện tinh thần. Chạy bộ được nâng lên thành Đạo, là điểm tựa tinh thần cho những ai yêu thích hoạt động này và muốn cải biến cả thế giới tư tưởng của của người chạy bộ cho người đọc một góc nhìn mới về mặt tinh thần của chạy bộ trong khi thưởng thức những câu chuyện phiêu lưu đầy màu sắc xung quanh việc chạy. Vượt xa cả những bài tập tiêu chuẩn và những lời khuyên về chạy đua ta vẫn gặp trong hầu hết các cuốn sách về chạy bộ, tập sách này giúp những người yêu thích chạy bộ hiểu sâu hơn về tiến trình mà chạy bộ gắn kết với khát vọng, mục tiêu và triết lý sống của ta. 17 sách hay về chạy bộ. Khuyên đọc quyển Nhật Ký 365 Ngày Chạy Bộ, Chạy Bộ Cùng Người Kenya và Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ Cùng Người Kenya – Đi Tìm Bí Mật Những Đôi Chân GióChạy bộ cùng người Kenya là câu chuyện về sáu tháng trải nghiệm thực tế của cây bút thể thao Adharanand Finn. Quyết định đưa cả gia đình gồm vợ và ba con nhỏ khỏi cuộc sống tiện nghi tại Anh Quốc, Finn đến với một thị trấn nhỏ tại Thung lũng Rift của Kenya – nơi được coi là “thánh địa” của những người chạy bộ cự ly đây, tác giả được tập luyện cùng những nhà vô địch Olympic, những người trẻ tuổi đầy nhiệt huyết và hy vọng, hay những đứa trẻ chạy bộ hàng cây số đến trường mỗi ngày; được trao đổi và chia sẻ cùng một số chuyên gia hay tên tuổi hàng đầu trong giới huấn luyện viên. Đây cũng là nơi anh gặp những cá nhân vừa tiêu biểu vừa rất riêng của làng chạy bộ Kenya, cùng họ lập nên một nhóm để tập luyện cho giải chạy Lewa..Nhật Ký 365 Ngày Chạy BộDù cho bạn đang tập chạy 5 km đầu tiên, hay bạn là một marathoner kỳ cựu hoặc là một vận động viên ưu tú, thì nhật ký tập luyện này cũng sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình, ghi lại các chi tiết quan trọng của hành trình và kiên định với quá trình tập luyện của suốt cuốn “NHẬT KÝ 365 NGÀY CHẠY BỘ”, bạn sẽ hiểu thêm về môn thể thao chạy bộ và cách giữ gìn sức khỏe trong quá trình tập luyện, để khỏe mạnh hơn, chạy được xa hơn và nhanh hơn. Ghi lại thành quả cá nhân đạt được để giúp bạn duy trì động lực vượt qua trở ngại. Nó không chỉ là những trang giấy trắng giúp bạn ghi chú các cột mốc luyện tập, nhật ký này còn được thiết kế để giúp bạn hiểu thêm về bản thân bằng việc mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn dưới lăng kính là một người chạy Của Người Chạy BộTập bút ký, bình luận của cây bút bình luận thể thao nổi tiếng về hoạt động chạy bộ. Tác giả đi từ chính những trải nghiệm của mình cho đến những khám phá sâu sắc về tinh thần của những người đam mê chạy bộ. Người đọc không chỉ nhận thấy chạy bộ là hoạt động rèn luyện thể chất, mà còn biết cách khám phá ra những tiềm năng mới của bản thân, sử dụng chạy bộ như một phương pháp luyện tinh thần. Chạy bộ được nâng lên thành Đạo, là điểm tựa tinh thần cho những ai yêu thích hoạt động này và muốn cải biến cả thế giới tư tưởng của của người chạy bộ cho người đọc một góc nhìn mới về mặt tinh thần của chạy bộ trong khi thưởng thức những câu chuyện phiêu lưu đầy màu sắc xung quanh việc chạy. Vượt xa cả những bài tập tiêu chuẩn và những lời khuyên về chạy đua ta vẫn gặp trong hầu hết các cuốn sách về chạy bộ, tập sách này giúp những người yêu thích chạy bộ hiểu sâu hơn về tiến trình mà chạy bộ gắn kết với khát vọng, mục tiêu và triết lý sống của Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy BộGiãn cơ chuyên nghiệp cho người chạy bộ Phòng tránh chấn thương, tăng cường sức mạnh và nâng cao hiệu suất tập luyệnNhững bài học giãn cơ tối ưu này sẽ giúp người chạy bộ ở bất kỳ trình độ nào chạy xa hơn, tránh các chấn thương và cải thiện tốc độ của cơ là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với việc chạy bộ, tuy nhiên rất nhiều người bỏ qua hoặc thực hiện giãn cơ một cách hời hợt. Được chắp bút bởi chuyên gia vật lý trị liệu nổi tiếng toàn thế giới Paul Hobrough – người thường xuyên làm việc với các vận động viên vô địch Olympic và vô địch Thế giới, Giãn cơ chuyên nghiệp cho người chạy bộ sẽ phân tích chi tiết và giới thiệu các động tác giãn cơ có công dụng giảm đau, tăng cường sức mạnh và nâng cao hiệu suất chạy bộ..Cuộc Cách Mạng Trong Chạy BộCó phải chúng ta đã chạy sai cách?Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy?Kiểu sải chân an toàn nhất là gì?Có bao nhiêu loại?Và rốt cuộc thì một sải chân là gì?Cho đến bây giờ vẫn chưa có sự chỉ dẫn rõ ràng nào giúp giải toả được những thắc mắc này. Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho cả những người chạy bộ vừa mới bắt đầu và cả những ai có nhiều kinh nghiệm mọi thứ họ cần biết để chuyển sang một cách chạy an toàn và hiệu quả cũng như làm chủ một cách chạy an toàn và hiệu quả hơn về mặt sinh học nhằm giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu hao mòn trên cơ sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ được một người hai lần làm huấn luyện viên Olympic viết và ông là cha đẻ của Phương pháp Pose, người đã tạo ra sự chuyên nghiệp trong chạy bộ, một hướng dẫn cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà không bị chấn Bao Giờ Ngừng Chạy Cẩm Nang Toàn Diện Để Chạy Bộ Khỏe Mạnh Trọn ĐờiCuốn sách là lời chia sẻ của những người chạy bộ và huấn huyện viên giỏi nhất thế giới và kết luận khoa học của các nhà nghiên cứu hàng đầu về chạy bộ. Đồng thời nó được tổng hợp từ kinh nghiệm chạy bộ của chính tác giả trong nửa thế kỷ. Đâu nhất thiết chạy để tham gia một cuộc thi về chạy bộ, đâu nhất thiết chỉ những người học về thể thao mới chạy bộ, bạn là một người bình thường, bạn có thể chạy bộ để nâng cao sức khỏe của bản thân. Amby Burfoot cũng là một người bình thường trước khi anh ấy tham gia và giành chiến thắng tại cuộc đua Boston Marathon năm 1968 và tổng cộng đã chạy dặm trong cuộc đời. Còn gì tuyệt vời hơn khi nghe lời khuyên của một người đã từng trải, còn gì sâu sắc hơn khi cuốn sách được chính người đã từng thử nghiệm đem những hiểu biết từ thực tế vào trang sách. Amby Burfoot không ngồi một chỗ viết sách, ông làm rồi mới điều lạ mà tác giả đề cập ở đây là chạy bộ là vấn đề của nhận thức, là của bộ não chứ không đơn thuần chỉ là vấn đề của thể lực. Chúng ta luôn cho rằng chạy là do cơ thể của mình có tốt không nhưng thực ra tất cả được quyết định bởi não bộ của bạn. Chính trong cuốn sách này đã bắt đầu và kết thúc với một chương trình huấn luyện não bộ. Bạn có dậy sớm vào buổi sáng hay không, đó là do ý chí của bạn, ý chí thực sự muốn thì cơ thể mới vận động theo. Dù cơ thể có muốn chạy đi chăng nữa mà bộ não của bạn bảo rằng cần phải ngủ thì bạn cũng không bao giờ có thể chạy được..Công Thức Chạy Bộ Của DanielsCuốn sách “Công thức chạy bộ của Daniels” Từ cự ly 800m tới chạy đua marathon của Tiến sĩ Jack Daniels Cao Hà hiệu đính; Vũ Hạnh Dung dịch, Pandabooks ấn hành là người bạn đồng hành trong quá trình tập luyện cho những người dành bắt đầu dành sự quan tâm cho chạy bộ hay muốn trở thành một vận động viên chạy giả cuốn sách – Jack Daniels được tạp chí Runner’s World vinh danh là huấn luyện viên tài ba nhất thế giới. Ông đã có 50 năm kinh nghiệm huấn luyện và dẫn dắt cho nhiều vận động viên chạy bộ hàng đầu thế giới. Daniels cũng có nhiều năm tìm hiểu và nghiên cứu về chạy bộ tại cả Mỹ và Thụy Điển. Ông được cấp bằng tiến sĩ về sinh lý học thể thao tại Đại học Wisconsin, Madison. Đặc biệt ông đã nghiên cứu về khoa học thể thao tại Viện Thể dục Trung ương Hoàng gia ở Stockholm với sự chỉ dẫn của nhà khoa học thể thao danh tiếng Per-Olaf Åstrand..MEB – Viết Cho Người PhàmLuyện tập chạy bộ, suy nghĩ và ăn uống như một nhà vô địch marathonVới chiến thắng lịch sử tại giải Boston Marathon 2014, Meb Keflezighi trở thành một tượng đài trong môn chạy bộ đường dài. Người chạy bộ khắp nơi muốn biết một người với kỷ lục cá nhân đứng thứ 15 trong giải, lại đánh bại được cả đoàn đua mạnh nhất trong lịch sử Boston Marathon để trở thành người Mỹ đầu tiên vô địch giải này sau 31 năm lối mô tả chi tiết khó tin, Meb viết cho người phàm đã giải thích cách mà vận động viên ba lần dự Olympic này chuẩn bị để đối đầu với những người chạy bộ giỏi nhất thế giới. Quan trọng hơn nữa, cuốn sách chỉ dẫn cho những người chạy bộ bình thường nhất cách áp dụng phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng và các nguyên tắc về tinh thần giúp anh duy trì sự nghiệp dài hơi, trong đó không chỉ có chiến thắng tại giải Boston 2014, mà còn cả tấm huy chương bạc Olympic và chức vô địch giải New York City Marathon Và Chạy – Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ ĐạiCuộc sống ngày càng phát triển, con người ngày càng bận rộn để chạy đua với thời gian. Vì vậy, chúng ta thường hay phớt lờ việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân, từ việc lười ăn uống cho đến việc vận động, kể cả hoạt động đơn giản nhất là chạy bộ. Người già thường hay quan tâm đến vấn đề sức khỏe vì họ biết họ đang già đi còn người trẻ thì phớt lờ nó vì họ vẫn còn đang trẻ, còn khỏe. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn sẽ tự biết trân quý sức khỏe của mình. Khi bạn có sức khỏe, bạn ước cả ngàn thứ nhưng khi bạn bệnh, bạn chỉ ước duy nhất một thứ, đó là sức khỏe mà sống đôi khi không dễ dàng với bạn, đôi khi bắt bạn phải lựa chọn những thứ mà bạn không hề muốn. Nhưng đó là cách mà tác giả vận dụng để làm nên thành công cho chính cuốn sách “Ăn và Chạy”, Jurek đã mở ra câu chuyện về cuộc đời và sự nghiệp của ông với tư cách là một vận động viên vô địch có chế độ ăn uống thuần thực vật. Ông đã truyền cảm hứng cho các vận động viên ở mọi trình độ. Từ khoảng thời gian săn bắn, câu cá và nấu ăn thời thơ ấu cho một gia đình mà chỉ ăn thịt và khoai tây ở vùng Trung tây Hoa kỳ cho đến khi ông từ từ chuyển sang chế độ ăn chay, câu chuyện của Scott cho thấy sức mạnh của một ý chí sắt đá và thổi bay những định kiến về việc vận động viên nên ăn gì để đạt hiệu quả tối ưu. Cuốn sách bao gồm đầy đủ các câu chuyện về sự cạnh tranh cũng như những lời khuyên khoa học và thực tế cho người đọc, bao gồm cả công thức nấu ăn của riêng tác giả, “Ăn và Chạy” sẽ tạo động lực cho độc giả và mở rộng chân trời về các loại thực phẩm mà họ đang sử dụng..26 Giải Chạy Marathon – Những Bài Học Về Đức Tin, Bản Ngã, Chạy Bộ Và Cuộc Sống Từ Sự Nghiệp Marathon Của TôiCuốn sách “26 Giải chạy Marathon” đem đến cho người đọc những tri thức mà Meb đã tích luỹ được về cuộc sống, bản ngã, niềm tin và những bí quyết về chạy bộ, huấn luyện và dinh dưỡng. Meb hướng dẫn cho những người luyện tập chạy bộ ở mọi trình độ khác nhau cách thức áp dụng những bài học kinh nghiệm đã học hỏi được vào việc chạy bộ và chính cuộc sống của chứa đựng nguồn cảm hứng và những lời khuyên mang tính chất thực tiễn, cuốn sách “26 Giải chạy Marathon” đem đến cho người đọc góc nhìn nội tại về cuộc đời và thành công của một trong những vận động viên chạy bộ vĩ Nói Gì Khi Nói Về Chạy BộLiệu có gì chung giữa viết văn và chạy bộ? Có, Haruki Murakami trả lời, giản dị, tự tin, bằng hành động viết và bằng cuộc sống của chính mình. Nhà văn Nhật Bản nổi tiếng, tác giả Rừng Na Uy, Biên niên ký chim vặn dây cót, Kafka bên bờ biển… bên cạnh khả năng viết xuất chúng còn là một người chạy bộ cừ cuốn sách nhỏ mà thú vị này, bằng giọng văn lôi cuốn, thoải mái nhưng đầy sức mạnh, Murakami kể về quá trình tham gia môn chạy bộ cùng những suy tưởng của ông về ý nghĩa của chạy bộ, và rộng hơn nữa, của vận động cơ thể – sự tuân theo một kỷ luật khắt khe về phương diện thể xác – đối với hoạt động chuyên môn của ông trong tư cách nhà văn. Những nghiền ngẫm của Murakami về sự tương đồng giữa chạy – hành vi thể chất – và viết văn – hành vi tinh thần – thực sự quý báu với những người đọc quan tâm đến văn chương và bản chất của văn chương, đặc biệt người viết tự truyện về chạy bộ này không đặt cứu cánh truyền đạt bí quyết làm sao để khỏe mạnh dù nó hoàn toàn làm được điều đó, mà giúp những bạn đọc yêu mến Haruki Murakami giải đáp câu hỏi vì sao tiểu thuyết gia này có một sức sáng tạo dồi dào như Nang Chạy Bộ – BOIDAPCHAYBạn yêu thích môn thể thao chạy bộ, hay bạn đang nhen nhóm ý định trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Bạn mong muốn được một lần đứng trên vinh quang và chạm tay vào chiến thắng, nhưng tất cả còn quá xa vời bởi bạn băn khoăn chưa biết làm thế nào. Hơn hết, cuốn sách Cẩm nang chạy bộ của Boidapchay một trong những cổng thông tin về chạy bộ, đạp xe, bơi lội và triathlon uy tín hàng đầu Việt Nam là công cụ hỗ trợ đắc lực, cung cấp cho bạn nhiều thông tin và kiến thức chuyên môn hữu ích giúp bạn có thể dễ dàng chinh phục được những cung đường và bước tới đài vinh dung cuốn sách được hình thành dựa trên việc tổng hợp nhiều bài viết của những vận động viên khác nhau, của những người yêu thích và hiểu biết về môn thể thao chạy bộ..Ultrarunning Những Kiến Thức Cần Thiết Cho Chạy Siêu DàiCác vận động viên Ultrarunning chuyên nghiệp thường tìm tới Jason Koop khi có nhu cầu tập luyện. Hiện tại, vị huấn luyện viên hàng đầu trong môn thể thao này đã hoàn thiện cuốn sách về phương pháp tập luyện Ultramarathon siêu marathon một cách hiệu quả cho các vận động viên mọi cấp độ có tên “Ultrarunning Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài”.Những người luyện tập Ultramarathon thường gia tăng quãng đường chạy hoặc áp dụng một phương pháp chỉ phù hợp cho người khác. Tuy nhiên, Ultramarathon không đơn thuần là chạy quãng đường xa hơn; điều này sẽ không giúp bạn chuẩn bị kinh nghiệm chạy đua mà bạn mong muốn. Ultramarathon yêu cầu một phương pháp luyện tập mới và cụ thể hơn. “Ultrarunning Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài” sẽ thay đổi toàn diện việc tập luyện của người muốn tham gia chạy đua Ultramarathon thay vì đơn thuần là kiên trì chạy tới vạch trình tập luyện Ultramarathon của Koop được chứng minh trong các cuộc chạy đua. Chương trình này dựa trên nền tảng khoa học, dựa theo nghiên cứu mới nhất, cùng nhiều năm kinh nghiệp đào tạo các vận động viên nổi tiếng trong bộ môn này. Với nhiều tư vấn thực tế cùng các phương pháp tập luyện linh hoạt, cuốn sách “Ultrarunning Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài” là nguồn tài liệu mới và thiết yếu cho người mới tập cũng như những vận động viên Ultramarathon kỳ Chạy Không Khó – Kế Hoạch Tập Luyện Toàn Diện Cho Tốc Độ, Sức Mạnh Và Sức BềnHãy bắt đầu việc chạy bộ của bạn với hướng dẫn tập luyện toàn thân và đơn giản bạn là một người chạy bộ cuối tuần với mong muốn có vóc dáng như ý hay là một chiến binh đường đua khao khát chinh phục chặng marathon đầu tiên, cuốn sách Tập chạy không khó này đều dành cho qua cuốn sách này, bạn sẽ nắm bắt được các động tác giãn cơ, các bài tập sức mạnh và bài tập kỹ thuật hiệu quả nhất dành cho người chạy bộ – đặc biệt được trang bị thêm bảy kế hoạch chạy bộ mà ai cũng có thể dễ dàng theo kịp. Dù mục tiêu của bạn là gì, những kế hoạch chạy bộ trong cuốn sách này cũng sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày. Và với phương pháp tập luyện toàn thân, bạn sẽ không chỉ thu được rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ mà còn có thêm những kỹ năng cần thiết để phòng tránh chấn Ra Để ChạySinh ra để chạy không phải là một cuốn sách giáo khoa về chạy bộ. Bạn sẽ không tìm thấy những kiến thức chuyên sâu, có tính kỹ thuật của môn chạy bộ, hay các bài tập, hướng dẫn giúp bạn chạy được nhanh hơn, xa vào đó, tác giả Christopher McDougall lại dẫn dắt người đọc vào một câu chuyện vượt cả không gian và thời gian, tới các ngóc ngách tận cùng của Trái đất, đi ngược về lịch sử xa xưa của nhân loại, để tìm hiểu về chạy bộ như một trong những bản năng cơ bản nhất của con quyện vào cuộc du hành xuyên thời gian, không gian đó, là câu chuyện về những cá nhân cụ thể, có đời sống xã hội bình thường như mỗi chúng ta, nhưng khi xỏ chân vào đôi giày chạy và lướt xuống đường mòn, họ bỗng lột xác thành dị nhân siêu đẳng, với khả năng chạy bộ ở cự ly siêu dài trong thời gian không tưởng. Và để đối chứng với những siêu nhân chạy bộ thời hiện đại ấy, Christopher đã tìm thấy một đối thủ hoàn hảo, một bộ tộc ẩn nấp sâu trong vùng núi cao Sierra ở Mexico, những người vẫn giữ được tác phong và lối sống thanh bạch như chính tổ tiên của họ hàng nghìn năm trước, người trào của cuốn sách, là một cuộc tỷ thí vượt thời gian, một giải chạy vô tiền khoáng hậu, giữa những người chạy bộ giỏi nhất thời hiện đại của nước Mỹ và những người thổ dân đại diện cho người chạy bộ nguyên Bộ Để Vượt Qua“Kể cả khi mọi chuyện đều trở nên tồi tệ, tôi vẫn cố gắng hết mình.” – Meb là câu chuyện phi thường có thật của Meb Keflezighi, người giành chiến thắng trong giải Boston Marathon năm 2014!Khi Meb Keflezighi đăng ký chạy trong cuộc thi Boston Marathon vào năm 2014, không ai có thể nghĩ rằng anh ấy sẽ là người cán đích đầu tiên. Nhưng việc Meb giỏi nhất là luôn vươn lên. Tuy nhiên, Meb lại là hiện thân sống của giấc mơ Mỹ. Theo gia đình đến Mỹ để trốn khỏi sự nghèo đói và chiến tranh, cậu bé Meb lúc đó mới chỉ 12 tuổi, một chữ tiếng Anh bẻ đôi cũng không biết và cũng chưa từng chạy đua một lần chính nỗ lực và sự kiên định của mình, cậu đã vô cùng xuất sắc trong học tập và và giành được một huy chương Bạc ở Thế vận hội Olympic. Thế nhưng mọi thứ đã sụp đổ khi Meb, từ vị trí ứng cử viên xuất sắc cho Olympic Bắc Kinh, sau khi bị gãy xương chậu và xương hông trong khi tập luyện, đã bị bỏ lại đúng nghĩa ngày đó, anh cũng mất người bạn thân – người đồng hành trên dường chạy marathon do căn bệnh rối loạn nhịp tim. Trong tình cảnh suy sụp ấy, Meb kiểm chứng được liệu niềm tin của anh vào Chúa, những giá trị mà cha mẹ đã dạy anh và niềm tin của bản thân rằng mình sinh ra để chạy liệu có đủ để anh tiếp tục con đường mà anh đã chọn.“Chạy bộ để vượt qua” là một câu chuyện về một nhà vô địch thực thụ của nước Mỹ, người đã tìm thấy ý nghĩa đích thực của chiến thắng bất chấp khó Trình Luyện Tập Thi Đấu 3 Môn Phối Hơp Cho Cự Ly sách này là một cẩm nang chuyên sâu để chúng ta chuẩn bị sẵn sàng cho cự ly thi đấu ba môn phối hợp phổ biến nhất thế giới. Được sinh ra từ những cuộc thi đấu Ironman Triathlon nổi tiếng, cuộc thi có cự ly bằng một nửa, hay còn gọi là Ironman hiện đang nở rộ trên phạm vi toàn cầu; bởi vì những cuộc thi diễn ra trong cự ly – một nửa cự ly nguyên gốc – cung cấp cho ta những thử thách tương tự với thi đấu ba môn phối hợp đường dài, nhưng hành trình tập luyện giờ đây không đến mức căng thẳng như cự ly Ironman trọn khi đã từng huấn luyện thành công cho hàng trăm vận động viên tham gia cự ly này, từ những người mới bắt đầu tới những nhà vô địch thế giới, tôi có thể nói với bạn rằng Henry Ash và Marlies Penker đã xuất sắc hoàn thành một nhiệm vụ khéo léo, đó là dẫn lối bạn vượt qua những bước phức tạp trong hành trình chuẩn bị cho thử thách sức bền sắp tới. Bắt đầu cuộc thi của mình với sự trang bị tốt về thể chất và tinh thần sẽ giúp bạn bồi đắp lòng tự tin và cảm thấy an tâm, để bạn có thể tận hưởng một ngày sẽ mãi mãi trở thành cột mốc đáng nhớ trong cuộc đời. Chạy nhiều có tốt hay không? Minh Nguyen - 30/05/2023 0 Một chủ đề được bàn tán sôi nổi trong giới chạy bộ là chạy nhiều quá có tốt không. "Nhiều quá" được hiểu là...Chạy với Power Công suất chạy bộ cực đại Critical Power Admin - 15/04/2023 0 Chạy theo công suất là một cách để đo lường hiệu suất của năng lượng mà bạn tạo ra khi chạy. Power công suất,...Tập cả năm rồi nghỉ hay nghỉ cả năm rồi tập so sánh hiệu... Minh Nguyen - 26/02/2023 1Tôi đặt vấn đề như vậy vì đã từng chứng kiến nhiều bạn bè của mình gặp trường hợp tương tự. Lấy ví dụ...Nike Next % có thể còn phản tác dụng với newbie Nguyen Viet - 15/02/2023 0Hiện nay, có lẽ tới 90% runner trong các giải chạy sử dụng những đôi giày cao cấp nhất như Nike Next %, Saucony...Giải chạy đêm – không dễ như ta tưởng Phạm Minh Quang - 13/02/2023 0 Trong vài năm gần đây, cộng đồng chạy bộ được chứng kiến một trào lưu mới giải chạy đêm. Nếu tôi không nhầm, giải...Làm sao để dự đoán thành tích Marathon chính xác? Minh Nguyen - 05/01/2023 0 Các công cụ dự đoán kết quả marathon có lẽ không còn xa lạ đối với runner. Vài năm trước, một nghiên cứu sử...Bài tập interval tốt nhất Chạy bậc thang Admin - 25/12/2022 0 Trước nay, chúng ta vẫn quen với các bài tập tốc độ interval với các pha chạy nhanh kèm các pha chạy thả lỏng,...Tiếp đất bằng gót khi chạy nên hay không? Nguyen Viet - 12/12/2022 0 Sau các giải đấu, chúng ta lại có cơ hội ngắm nhìn lại các khoảng khắc chạy của mình qua các tấm ảnh của...Vì sao bạn nên chạy nhẹ giữa các tổ interval Cao Ngọc Hà - 12/11/2022 0 Có hai trường phái tập chạy interval trường phái một là chạy hết sức ở các tổ chạy nhanh và đi bộ hoặc ngồi...Hoàn thành 10 marathon trong 10 ngày liên tục trên máy chạy Minh Nguyen - 13/07/2022 0 Vào tháng mười một năm 2017, Sharon Gayter, một chân chạy ultra 54 tuổi người Anh đã chạy liên tục 10 cự li marathon...Man vs. Horse Chạy đua giữa người và ngựa Phạm Minh Quang - 05/07/2022 0 Năm 2022, runner Ricky Lightfoot đã chiến thắng những chú ngựa, hoàn thành cự ly 35km trail trong thời gian 222 đua Man vs....Các bài tập tốc độ ít gây áp lực lên cơ thể Admin - 28/06/2022 1 Phần lớn các VĐV chuyên nghiệp cũng như các HLV hàng đầu tin rằng tập quá nhiều giáo án tốc độ bài chạy VO2max...Đánh tay khi chạy bộ Minh Nguyen - 29/05/2022 0Nếu đọc cuốn sách Meb cho người phàm của vận động viên kỳ cựu Meb Keflezighi HCB Marathon Olympic 2004, bạn sẽ thấy có...Phương pháp chạy-đi bộ của Jeff Galloway Minh Nguyen - 12/02/2022 0 Huyền thoại Jeff Galloway gần như là người giữ kỉ lục chạy-đi bộ cho cự li marathon khi ông hoàn thành trong 21635...3 cách tìm lại niềm vui trong các bài chạy nhanh Phạm Minh Quang - 05/01/2022 0 Trong những dịp vào sân vận động chạy đường pít, tôi thường thấy các cô, cậu nhóc tầm 10-12 tuổi tập chạy cùng CLB...3 bí quyết chạy half marathon nhanh hơn Admin - 06/12/2021 0 Trong tất cả các cự li chạy bộ, half-marathon HM – là một cự li dài nhưng không quá khó để có thể...Strides bài tập ngắn với lợi ích cải thiện tốc độ cao Admin - 05/12/2021 0 Đã bao giờ bạn từng ao ước mình có thể chạy nhanh hơn nữa khi gần về đích để có thể cải thiện thành...Chạy nhanh hơn cần tốc độ hay sức bền? Admin - 02/12/2021 0 Có lẽ nhiều người sẽ cảm thấy nóng mặt khi nghe điều này. Nhưng nếu hỏi các HLV chạy bộ hàng đầu thế giới,...Siêu giày đế càng dày sẽ càng giúp bạn chạy nhanh hơn? Minh Nguyen - 22/11/2021 0 Chắc hẳn một số người vẫn còn nhớ tại giải thi đấu marathon ở Viên Vienna hồi tháng VĐV Derara Hurisa đã bị...Tập Plyometric để cải thiện tốc độ Minh Nguyen - 15/11/2021 0 Bất cứ runner hoặc triathlete nào cũng mong muốn mình có thể chạy nhanh hơn. Bên cạnh các bài tập chạy và tập gym...123...15Trang 1 của 15

sách hướng dẫn chạy bộ